瘦臂+瘦腰+瘦腿 少林拳一次搞定

2018-12-21 13:45

  劈掌 紧实掰掰袖

  这个动作可训练上手臂肌肉,修饰多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖,重点在劈击时要用力握拳,并停在与肩膀同高的位置,更能感觉上手臂的肌肉被绷紧。

  Step1

  双脚打开与肩同宽,两手握拳,拳心朝上水平地放在腰间准备。

  Step2

  左手臂微微弯曲,并横放于腹部前方。

  Step3

  拳头向外转180°并举至头顶,目光随着动作顺势抬起。

  Step4

  左拳往左用力向下劈击,使手臂与肩同高,此时目光看向左方,并顺势吐气。

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