AD
首页 > 资讯 > 正文

小伙狂撸铁1个半小时,结果肌肉溶解了

[2019-09-17 13:28:36] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
评论 点击收藏
导读:原标题:小伙狂撸铁1个半小时,结果肌肉溶解了viaLifehackid:life-hack综合自网络露肉的季节已经来临,为了在夏天通过美好肉体来吸引异性,很多人会选择高强度大重量来突击训练,这种看似很拼的样子,背后往往却潜藏着各种健康风险!说的是,20岁的小马在杭州一所高校上学,为了在高温天来临前练出八块腹肌,他一直在健身房锻炼。最近一次,他把力量训练的重量增加了20斤,挥汗

  原标题:小伙狂撸铁1个半小时,结果肌肉溶解了

  via Lifehack id:life-hack

  综合自网络

  露肉的季节已经来临,为了在夏天通过美好肉体来吸引异性,很多人会选择高强度大重量来突击训练,这种看似很拼的样子,背后往往却潜藏着各种健康风险!

  说的是,20岁的小马在杭州一所高校上学,为了在高温天来临前练出八块腹肌,他一直在健身房锻炼。最近一次,他把力量训练的重量增加了20斤,挥汗如雨训练了一个半小时。

  没想到第二天,他开始下肢酸痛,走路都困难,还发起了39度的高烧。到医院一查,小马的肌酸激酶达到17363U/L,而常人的数值不过100 U/L以内。

  医生分析,小马的运动强度过大,超出了自身极限,导致骨骼肌破裂、溶解,大量肌红蛋白进入血液,由此患上“横纹肌溶解征”。所幸经过一个礼拜的救治,小马的症状明显缓解了。

  为了拥有好身材而强化训练,出发点是好的,但也要讲究循序渐进的过程,否则一个不小心可能就把自己练残废了!

  小编这样说,可不是危言耸听,类似这位杭州小伙的悲催经历大家一搜就能看到很多相关新闻。

  比如之前长沙的一位41岁老铁,在参加某场挑战活动时,半小时内狂做近700个俯卧撑。虽然平时他也经常健身,但身体还是出了状况,两天后就因为肌肉溶解住进了医院!

  随便在微博上一搜,各种案例可谓此起彼伏,其实危险就在我们身边:

  健个身差点连小命都丢掉

  还能不能好好减脂增肌了

  ▼

  可怕的肌肉溶解到底是什么?

  肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”,是一种由于外界过量刺激导致的肌肉整体系统出现崩溃、肌肉膜通透性开始变化。

  本来维持肌肉膜稳定的钾离子开始成片往细胞膜外扩散,导致的结果就是肌肉从整体的蛋白质结构崩溃成了小部分一小部分的蛋白质。

  这些蛋白质从崩溃的肌细胞膜拥挤着冲向血液,把血液变得非常粘稠,然后涌向全身各个器官。

  简单点说就是:过度运动肌肉严重受伤后,由于细胞破损,肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液。

  因为肌肉系统崩溃外泄,当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管,导致急性肾损伤甚至肾衰竭。尿液通常就会变成“酱油色”或者“可乐色”甚至出现少尿、无尿的情况。

  同时,因为肌肉溶解出现的情况多为激烈过度运动,因此伴随的有:肌肉疼痛、四肢无力、肌肉痉挛、肌肉水肿等表现。

  NO.1 运动过度

  运动强度过大,超过了自身的接受能力。很多人为了快速瘦身增肌而疯狂锻炼,恨不得一次性就把三天的运动量给做完,这样很容易导致骨骼肌破裂溶解,大量肌红蛋白进入血液。这是造成肌肉溶解最大的原因!

  NO.2 不热身就直接来猛的

  很多人为了在有限时间里完成更多的运动量,经常不热身就开练,而且一开始就直接进行高强度高密度的动作,殊不知这样会造成肌肉收缩过度牵拉,造成细胞缺氧,肌红蛋白溶解,肌细胞坏死。

  NO.3 训练时不及时喝水

  除了上面几个常见的运动方面的原因,日常中也有一些不可控因素造成肌肉溶解,比如过量食用海鲜、某些降血脂药物不良反应也可能会造成。之前网上有很多新闻报道了过量吃小龙虾导致肌肉溶解的案例!

  1、循序渐渐,控制好训练强度

  任何运动都要适度,要根据自己的具体情况锻炼,切勿为了追求快速出身材而猛练。另外当你休息一段时间后恢复训练,也要一步一步来,千万别逞强!

  初级健身者,训练时长不要超过1小时,中高级训练者则要把训练时间控制在1个半小时以内。

  2、练前热身,练后拉伸

  身体有很强的“生理惰性”,热身能解除身体的“休眠状态”,立刻醒过来进入正常的运动状态;训练后进行肌肉拉伸,也能在很大程度上缓解肌肉酸痛,更有利于身体恢复!

  3、合理饮食

  健身讲究的是三分练七分吃,健身训练后的营养摄入也是关键,维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例,才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态。

  同时,运动中要及时补充水分,主要是补充电解质饮料,因为排汗过度导致体内电解质失衡。

  肌肉溶解固然可怕,但只要做好预防措施就基本不会发生。

  无论如何,健身要根据自己的情况来,不要攀比,不要逞能,科学训练,合理饮食,充足休息,这样才能扎扎实实练出好身材!

  Fighting!!!

  返回搜狐,查看更多

  责任编辑:

查看更多:肌肉 溶解 训练 运动

为您推荐