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【妈妈帮】看图做减肚瑜伽 恢复窈窕做美妈

[2019-10-09 08:10:58] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:瑜伽瘦腰六招看图做减肚瑜伽恢复窈窕做美妈1.举手侧转身健身教练说:这个动作可能很多产后妈妈一开始都不能做得太标准。不要着急,慢慢来,做到你觉得最大的限度,保持舒适即可。臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚

  瑜伽瘦腰六招

  看图做减肚瑜伽 恢复窈窕做美妈

  1. 举手侧转身

  健身教练说:这个动作可能很多产后妈妈一开始都不能做得太标准。不要着急,慢慢来,做到你觉得最大的限度,保持舒适即可。

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

  2. 侧角扭转

  健身教练说:这个体式可以增加脊柱的供血,按摩腹内脏器,促进消化,排除宿便,减少腰腹赘肉。

  双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲抵在一起,用这个抵抗力帮助扭转。面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,以此来充分地拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

  3. 椅子扭身

  健身教练说:这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。

  坐在椅子上,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动。

  4. 半鱼王

  健身教练说:这个扭转作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,帮助收紧腰腹肌肉。

  让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  5. 简易坐扭转

  健身教练说:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  6. 跪式转身

  健身教练说:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好地排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

  产后减肥黄金三原则

  控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。

  1. 控制好怀孕期的体重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12-15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10-12公斤即可。

  2. 月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主,产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物。

  3. 产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会很好的帮助瘦身的。但是哺乳期间不建议刻意瘦身,对宝宝等都不好的。

  产后减肥进行的时间

  1. 月子期间不可减肥;

  2. 产后6周,可以开始减肥;

  3. 产后2个月,减肥循序渐进;

  4. 产后4个月,加大减肥力度;

  5. 产后6个月,减肥的黄金期。

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